Szkolenie (stacjonarne / online) Zarządzanie stresem i trudnymi emocjami - warsztaty antystresowe

1. Wprowadzenie tematu szkolenia: 
   • istota stresu - czym jest stres?
   • czy da się odpocząć od stresu?
   • stres w liczbach-dokąd zmierzamy?
   • czego nauczyć nas mogą "zebry"?
2. Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
   • model: „kajzerka" behawioralno - poznawcza,
   • eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
   • mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy,
   • symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
3. Indywidualny styl funkcjonowania w stresie: 
   • objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
   • moje myśli a stres :
     • monolog i krytyk wewnętrzny,
     • moje prawa osobiste,
     • efekt samospełniającej się przepowiedni. 
     • szukanie mocnych stron każdego uczestnika i budowanie pewności siebie do pracy w stresie-ćwiczenie „moja moc".
   • cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
   • moja strategia radzenia sobie ze stresem. 
4. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
   • reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
   • świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
   • technika czerwonego światła.
   • techniki integracji emocji,
   • praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
   • czy istnieją skuteczne "szczepionki antystresowe"?
   • filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
5. Techniki redukowania napięcia stresowego:
   • ćwiczenie „ostrzenie piły" „szybkie plastry" „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
   • reframing, ćwiczenie „zmiana myśli",
   • technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
   • Joga śmiechu-wybrane ćwiczenia,
   • Chi - Kung- wybrane ćwiczenia,
   • praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
6. Work - Life Balance w praktyce: 
   • analiza aktywności, które pozwalają na rzeczywisty, jakościowy odpoczynek i „naładowanie baterii"?
   • antystresowy styl życia i zmiana własnych nawyków.
7. Trening relaksacyjny (na karimatach):
   • praca z oddechem, wizualizacja,
   • rozgrzewka bokserska i ćwiczenia z taśmami,
   • elementy treningu mięśniowego - Jacobsona i  treningu autogennego,
   • uwalniania napięcia w ciele wg. TRE 
     
8. Skuteczny plan profilaktyki wypalenia zawodowego i wdrożenie go w życie.
   • wyzwanie: jak budować odporność psychologiczną wykorzystując psychologiczne rytuały?
   • apteczka anty-wypaleniowa.
9. Podsumowanie całości szkolenia:
   • Mój plan na stres- opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi. 
   • Mój plan rozwoju odporności psychicznej.
   • Program redukcji stresu HIGH5 (one-page).

Opinie o szkoleniu:

• Monika, Nauczyciel
  Wyjątkowe szkolenie
• Martyna, MSWiA
  Czy w ciągu dwóch dni można zmienić swoje nastawienie do rzeczywistości i pozbyć się stresu? Tak do końca pewnie nie, ale można nauczyć się wielu przydatnych technik, które ulatwią to zadanie. Zwłaszcza kiedy ma się tak dobrego trenera
• Anna , Polkomtel S.A.
  Bardzo kompetentna prowadząca, ze względu na zadowolenie ze szkolenia wróciłam do Państwa.
• Andżelika, ARiMR
  Przyszłam na to szkolenie, gdyż problematyka była dla mnie ważna pod kątem pracy zawodowej. Zaskoczyło mnie, że tak szeroko objęła również moje życie prywatne. Aż chcę się zmieniać na lepsze! Dzięki! Było Perfect.
• Jolanta, ARiMR
  Bardzo dobry poziom szkolenia. Bezpośredni kontakt szkoleniowca z gupą umożliwiający otwarcie.
• Anna, Amadeus
  Bardzo dziękuję. Super szkolenie. Świetny trener.
• Aneta, Phoenix Contact Wielkopolska sp. z o.o.
  Super szkolenie. Ćwiczenia, casy, sposób przekazywania wiedzy przedstawiony za pomocą przykładów.
• Weronika , AEGON S.A.
  Cieszę się, że mogłam uczestniczyć w tym przedsięwzięciu. Pogratulować kompetecji trenera.
• Szymon, AEGON S.A.
  Trenerka jest fantastyczna, prowadzi ciekawe zajęcia w sposób bardzo przystępny.
• Anna, AEGON S.A.
  Szkolenie uważam za bardzo dobre. Sposób w jaki zostało przeprowadzone i dużo zadań, które pozwoliły na uświadomienie sobie zagadnień przedstawionych na warsztatach na najwyższym poziomie.
• Beata, Ministerstwo Edukacji Narodowej
  Wszystko mi się podobało, ale przede wszystkim umiejętności trenerskie, poczucie humoru prowadzącego. Szkoda, że to szkolenie już się skończyło!!!
• Agnieszka, PGNiG
  Bardzo interesujące szkolenie.
• Tomasz, PGNIG Gazownia Lubelska
  Pełen profesjonalizm.
• Beata, Ministerstwo Edukacji Narodowej
  Wszystko mi się podobało, ale przede wszystkim umiejętności trenerskie i poczucie humoru prowadzącego. Szkoda, że to szkolenie się już skończyło!!!
• Joanna, Ministerstwo Edukacji Narodowej
  Praktyczna wiedza trenera, zainteresowanie (autentyczne) tematem, profesjonalizm. Więcej szkoleń w tym zakresie!
• , ARiMR
  Ciekawe szkolenie, bezpośrednie prowadzenie, skierowanie naszej uwagi na sprawy ważne. Na 5.
• Anna, Polska Spółka Gazownictwa sp. z o.o.
  Doskonałe szkolenie. Tylko mogłoby trwać dłużej.
• Krzysztof, Polska Spółka Gazownictwa sp. z o.o.
  Szkolenie godne polecenia.
• Martyna, Dobroplast
  To moje drugie szkolenie z tym samym trenerem. Świetne jak zwykle.
• Mariusz, Auchan
  Szkolenie na 5. Nie mam uwag.
• Anna, Polska Spółka Gazownictwa sp. z o.o.
  Bardzo dziękuję za szkolenie. Dużo zabieram dla siebie.
• Lucyna, Ekosad
  Przegląd technik relaksacyjnych i empatyczna trenerka to duży plus tego szkolenia.
• Katarzyna, ABB sp. z o.o.
  Dzięki ogromnemu zaangażowaniu i najwyższym kompetencjom trenera wiedza była przyswojona z zadziwiającą łatwością.
• Iwona, Kapsch Telematic Services Sp. z o.o.
  Bardzo interesujący i absorbujący sposób prowadzenia zajęć, nie pozwalający na bierne uczestnictwo w szkoleniu.
• Katarzyna, Asseco Poland S.A.
  Szkolenie bardzo dobrze przygotowane i zorganizowane. Wiedza przekazywana w bardzo interesujący i ciekawy sposób.
• Ilona, Aebi Schmidt Polska sp. z o.o.
  Szkolenie nazywa rzeczy po imieniu, uświadamia rzeczy, które z pozoru wydają się proste i oczywiste.
• Joanna, Nordkalk Sp. z o.o.
  Szkolenie pozwoliło mi poznać własne słabości w radzeniu sobie ze stresem i nabyć umiejętność radzenia sobie z nim.
• Anna, GIWK Sp. z o.o.
  Bardzo ciekawe zajęcia, wspaniały trener, obszar dotyczący każdego.
• Przemek, GIWK Sp. z o.o.
  Pomaga w skutecznej walce ze stresem i poznaniu własnych potrzeb, aby zwolnić w życiu.
• Aneta , Międzynarodowy Port Lotniczy im. Jana Pawła II Kraków-Balice Sp. z o.o.
  Temat szkolenia i cała wiedza prowadzącej szkolenie przekazana w sposób zrozumiały, ciekawy i wyczerpujący. Dodatkowo poparta przykładami praktycznymi, płynącymi z doświadczenia trenerki i bazująca na doświadczeniu uczestniczek. Wszystko w sposób profesjonalny!
• Barbara, -
  Tego typu szkolenie w wersji online jest niemałym wyzwaniem zarówno dla prowadzącego, jak i dla uczestników. Mimo tych ograniczeń było bardzo interesująco i efektywnie :)
• Joanna, Nordkalk Sp. z o.o.
  Szkolenie pozwoliło mi poznać własne słabości w radzeniu sobie ze stresem i nabyć umiejętność radzenia sobie z nim.
• Sylwia, Krajowa Szkoła Skarbowości
  Ciekawe, merytoryczne, zróżnicowane - Dziękuję
• Sandra,  Fabres Sp. z o. o.
  Jestem bardzo zadowolona z tego, jak zostało poprowadzone całe szkolenie i warsztat, trenerka, która prowadziła bardzo zrozumiale i spokojnie.
• Justyna , Krajowa Szkoła Skarbowości
  Szkolenie merytoryczne z wieloma ciekawymi ćwiczeniami oraz praktycznymi przykładami, które mogę wykorzystać w pracy/życiu osobistym
• Krzysztof , ASSECO POLAND S A
  Bardzo sprawnie i merytorycznie przeprowadzone szkolenie