Szkolenie Mindfulness, zarządzanie stresem i budowanie odporności

Jak skutecznie zarządzać emocjami?

Korzyści ze szkolenia

  • nauczysz się skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem,
  • zwiększysz kontrolę nad emocjami,
  • zrozumiesz mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji,
  • pokonasz presję w życiu zawodowym, 
  • zmobilizujesz własny potencjał w walce ze stresem.
  • 01 - 02 sierpnia 2019, Warszawa

Program szkolenia Mindfulness, zarządzanie stresem i budowanie odporności

  1. Wprowadzenie tematu szkolenia:
    • istota stresu - czym jest stres?
    • czy da się odpocząć od stresu?
    • stres w liczbach-dokąd zmierzamy?
    • model: „kajzerka" behawioralno - poznawcza,
    • eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
    • mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy.
  2. Indywidualny styl funkcjonowania w stresie: 
    • objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
    • moje myśli a stres,
    • praktyka mindfulness a stres,
    • cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
  3. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
    • reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
    • świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
    • technika czerwonego światła.
    • praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
    • filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
  4. Techniki redukowania napięcia stresowego:
    • ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
    • ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
    • ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
    • ćwiczenie „zmiana myśli",
    • technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
    • oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej.
  5. Odporność psychiczna:
    • jak bardzo jesteśmy odporni?
    • strategie i narzędzia regularnego budowania odporności psychicznej i dobrostanu.
  6. Work - Life Balance w praktyce:
    • czym jest i dlaczego ludzie zachowujący "równowagę" odnoszą większe sukcesy zawodowe i mają wyższy poziom satysfakcji życiowej?
    • analiza aktywności, które pozwalają na rzeczywisty, jakościowy odpoczynek i „naładowanie baterii" w odniesieniu do badań psychologii pozytywnej,
    • Nigel Marsh i jego podejście.
  7. Trening Mindfulness:
    • ćwiczymy umiejętność pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili i będziemy jej doświadczać wykorzystując do tego wszystkie swoje zmysły,
    •  dowiemy się czym jest uważność oraz uświadomimy sobie jej znaczenie w codziennym życiu zawodowym,
    •  przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość.
  8. Godzina Uważności" - trening wzmacniający praktykę uczestników.
  9. Uważność na co dzień w pracy i w domu:
    • przygotujemy plan rozwijania własnej uważności w codzienności zawodowej,
    • dowiemy się jak w praktyczny sposób rozwijać uważność na co dzień zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym.

 

 

Metody szkoleniowe

Cena zawiera

  • 2 dni szkolenia (16 godzin)
  • skrypt szkoleniowy
  • materiały dodatkowe
  • certyfikat
  • monitorowanie zadań wdrożeniowych
  • 60 dniowy e-mentoring
  • lunch (restauracja)
  • serwis kawowy premium

695 zł

+ VAT

Rabaty:

  • 2 uczestników - 10%
  • 3 uczestników - 15%
  • więcej - porozmawiajmy

Terminy szkolenia


Zapisz
on-line

 

Potrzebujesz papieru
Pobierz formularz zgłoszenia
w formacie .doc lub .pdf
Szkolenia otwarte
Szkolenia zamknięte
Szkolenia indywidualne

Manifest skuteczności i zadowolenia

  1. Tylko konkrety
    Na szkoleniu dostaniesz to, czego potrzebujesz. Konkretnie i praktycznie. Trenerzy skoncentrowani są na rozwiązywaniu realnych problemów. Przykłady wzięte z życia, ćwiczenia, które utrwalają nową wiedzę, wsparcie dla Twojego rozwoju. Tylko skuteczne narzędzia. Unikalna metodologia Planu Działań Wdrożeniowych i system double loop pomoże Ci zrealizować swoje cele po szkoleniu - wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
  2. Proces
    Szkolenie nie kończy się na szkoleniu. To proces. Dbając o efektywność szkoleń otwartych zapewniamy uczestnikom udział w całym procesie szkoleniowym.
  3. Nie zapominamy
    O nowo zdobytą wiedzę i umiejętności musimy się troszczyć: regularnie powtarzać i wykorzystywać w codziennej pracy. Chcemy Ci w tym pomóc. Przygotowaliśmy specjalną platformę on-linę, dzięki której będziemy z Tobą w kontakcie i będziemy przysyłać Ci, Uczestniku najważniejsze treści szkolenia, inspiracje, casy.
  4. Pewne
    Robimy wszystko, żeby nie odwoływać szkoleń Jeśli przy szkoleniu widzisz ikonę „pewny” tzn., że szkolenie odbędzie się w miejscu i o czasie – tak jak zaplanowałaś. Tylko w sporadycznych, wyjątkowych wypadkach, nie z naszej winy, szkolenie ze statusem pewny może być przeniesione na inny termin.
    Jeśli natomiast Ty z ważnych przyczyn nie możesz przyjść na zarezerwowane szkolenie, nie poniesiesz z tego powodu żadnych konsekwencji – zaproponujemy Ci inny, dogodny termin szkolenia.
  5. Komfort
    Jesteśmy w samym centrum Warszawy, w sąsiedztwie kompleksu Warsaw Spire. Tylko 5 minut od metra, tramwaju i tuż przy parking strzeżonym. Kreatywna i wygodna przestrzeń specjalnie dla Państwa została zaprojektowane przez pracownię Modelina i zyskała już uznanie na świecie ( projekt ukaże się w Modern Office Design wydawnictwa Images Publishing) Na lunch zapraszamy do restauracji Stixx. Komfort to też liczba Uczestników ma szkoleniu. Możesz mieć pewność, że będziesz w grupie nie większej niż 12 osób, a to znaczy, że będziesz miał przestrzeń dla siebie, czas na swoje pytania I rozwiązania tylko dla Ciebie.

 

 

 

 

 

High5 Certified